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Maîtriser Sommeil et Alimentation au travail pour rester efficace

Objectifs

  • connaître ses rythmes biologiques et les mécanismes du sommeil afin de gérer sa " dette chronique " de sommeil
  • découvrir les règles fondamentales de la diététique
  • être en mesure d'en tirer des applications dans sa vie quotidienne
  • Réalisée en partenariat avec Malakoff Médéric
  • Stage / Presentiel
  • 1 350 € (HT)
  • 2 Jours (14 Heures)
  • Repas Offert
  • Code: VP19

Programme Détaillé

Cette formation en développement personnel s'adresse à tout public
Comprendre les mécanismes du sommeil
Horloge interne et rythmes biologiques
Sommeil normal et éveil
La dette de sommeil et ses risques
Gestion du sommeil et de la vigilance en situation opérationnelle
Nutrition et vigilance
Les différents types de siestes
Mesurer son sommeil et sa vigilance
Echelles d'Epworth et de Stanford : évaluation subjective et somnolence
Echelles analogiques visuelles : forme au réveil et dans la journée
Test de vigilance et de performance : évaluation objective du temps de réaction
Mises en pratique
Relaxation assise : se relaxer en quelques minutes au bureau
Relaxation allongée : apprentissage de la sieste, aides à l'endormissement
Relation dynamique : stimuler sa vigilance au travail
Gestion nutritionnelle des pauses
Qu'est-ce que la diététique ?
La science de l'alimentation équilibrée
Adaptation à l'âge et à l'activité du sujet
Les équilibres diététiques dans les grandes cultures
Les excès alimentaires et leurs répercussions sur la santé
Les principes fondamentaux de la diététique
Equilibre entre protides, glucides et lipides
L'importance des oligo-éléments
Les apports en vitamines
Fruits, légumes frais, fibres alimentaires
La quantité d'eau à absorber
Constituer des menus équilibrés
Cette formation ne nécessite aucun pré-requis
cette formation Vie Quotidienne est assurée par un médecin du sommeil ou sophrologue, expert en formation santé au travail et d'un diététicien
Cette formation Développement Personnel alterne apports théoriques, auto-évaluation, exercices de mise en pratique et permet à chaque participant de repartir avec des conseils personnalisés
Pour les formations "A distance", elles sont réalisées avec un outil de visioconférence de type Teams ou Zoom selon les cas, permettant au formateur d'adapter sa pédagogie.
Retrouvez sur notre site internet toutes les précisions sur les sessions à distance ou les classes virtuelles.