Séquence 1 – Comprendre le stress et intégrer des techniques corporelles de gestion du stress
Définir le stress et ses mécanismes physiologiques
Identifier les effets sur les plans physique, cognitif et émotionnel
Mesurer son niveau de stress dans les différentes sphères de vie (personnelle et professionnelle)
Activités – Auto-évaluation de ses indicateurs de stress, analyse d’une situation concrète avec l’outil CINE, repérage des conséquences du stress à travers un travail réflexif
Séquence 2 – Expérimenter les stratégies d’adaptation au stress
Découvrir les 3 stratégies d’adaptation (mental, émotionnel et comportemental)
Enrichir sa boite à outils pour mieux s’adapter
Influer sur :
– le mental : cercle d’influence, reformulation positive, matrice d’Eisenhower, …
– l’émotion : cohérence cardiaque, respiration carrée, techniques d’ancrage à un lieu ressource…
– les comportements : politique des petits pas, engagement avec un pair, monotasking….
Activité – Présentation d’outils pratiques par catégorie, sélection d’un à deux outils à tester dans sa réalité professionnelle
Séquence 3 – Agir et ancrer durablement des ressources
Identifier les ressources internes et externes mobilisables au quotidien
Élaborer un plan de progrès personnel (continuer / arrêter / tester)
S’engager dans une mise en pratique concrète et durable
Activité – Rédaction d’un plan de progrès, partage d’engagements, échanges libres sur les retours d’expérience et partages d’astuces
