Apprendre à dire non - en 3H

Comprendre – Explorer les freins, représentations et enjeux liés au refus
Cerner pourquoi dire non semble si difficile voire impossible 
Identifier les conséquences du « oui systématique »
Prendre du recul : quand le refus n’est pas un manque de coopération
Apprendre à dire non pour gagner en temps, en clarté, en alignement personnel, en crédibilité

Activité – Autodiagnostic : Quel type de non-diseur suis-je ?
Grille de profils : le « sacrifié », le « justificateur », le « colérique refoulé », etc.
Partage en binômes + retour en grand groupe.

Expérimenter – S’entraîner à dire non dans différents contextes, avec des outils simples, adaptables
Découvrir des techniques efficaces et identifier celle qui sera la plus adaptée quand il faudra dire non :
– La technique du disque rayé
– Les 3P de l’assertivité dans le refus
– La grille STOP
– Le « oui… mais non »
– La préparation mentale

Activité – Atelier collectif : entraînement à dire non dans différentes situations
Jeux de rôle tournants : les participants testent 2 outils au choix.
Feedback croisé (sur la posture, clarté, impact)

Agir – Se projeter dans des situations réelles et construire une stratégie personnelle de mise en œuvre
Identifier une ou deux situations prioritaires où dire non
Dépasser les freins internes : croyances, peurs, attentes implicites

Activité – Construire son plan d’action individuel : »Mon prochain non »
Choix d’une situation concrète à venir et élaboration d’une réponse avec l’outil approprié
Intégration dans une mini-routine personnelle (« mon rituel de refus assertif »)